Durerea de spate este o problemă comună în rândul multor oameni. Deși există mai multe cauze pentru durerile de spate, postura necorespunzătoare poate fi o cauză majoră a acestora. Dacă aveți o postură incorectă, îmbunătățirea acesteia poate ajuta la prevenirea durerilor de spate și la îmbunătățirea sănătății în general. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă îmbunătăți postura și a preveni durerile de spate.
- Păstrați o postură corectă
În timp ce stați sau mergeți, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept, umerii înapoiați și burtica trasă înăuntru. În timpul somnului, evitați să dormiți într-o poziție care să vă îndoaie coloana vertebrală. Acest lucru poate fi realizat prin dormitul pe o saltea fermă și prin evitarea pernelor prea mari.
- Faceți exerciții de întindere
Exercițiile de întindere sunt utile pentru a menține flexibilitatea și a evita rigiditatea. În plus, ele ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale și la reducerea tensiunii musculare. Faceți exerciții de întindere înainte și după o perioadă prelungită de stat pe scaun sau după o activitate fizică.
- Îmbunătățiți forța mușchilor spatelui
Mușchii spatelui puternici vă pot ajuta să mențineți o postură corectă. Faceți exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui, cum ar fi ridicarea greutăților sau exercițiile cu bandă elastică.
- Evitați să stați prea mult timp pe scaun
O perioadă prelungită de stat pe scaun poate pune o presiune mare pe coloana vertebrală și poate duce la dureri de spate. Încercați să vă ridicați și să vă mișcați la fiecare 30-60 de minute. Dacă lucrați la birou, puteți încerca să vă ridicați și să vă întindeți la birou sau să vă luați o pauză scurtă pentru a vă plimba.
- Îmbunătățiți postura atunci când folosiți telefonul sau calculatorul
Dacă petreceți mult timp în fața calculatorului sau folosind telefonul mobil, asigurați-vă că monitorul sau ecranul este la nivelul ochilor și că tastatura este la o înălțime confortabilă. Încercați să vă mențineți spatele drept și umerii înapoiați pentru a evita îndoirea coloanei vertebrale.